1週間で腹筋を割る方法:水曜日編

タイトルの説明だけでも「やる気の腹筋割れ運動、これでキマリ!」という意気込みがわかりますね。いや、既にあなた充分割れてますから…とツッコミを入れたくなります。

「MY GYM ROUTINE | 6 PACK ABS WORKOUT」

とにかく本人が書いた項目順に、次々休みなくトレーニングしていく動画です。しかも「ちょっとハードになるわ」と言いつつ息が上がるわけでもなく、時々「方向を変えると楽しいわね」なんて言っていますが、あまり楽しそうでもなく(笑)淡々とこなしていきます。

1 懸垂バーにぶら下がって、曲げた膝を胸に付けるつもりで15回繰り返す。それを3 – 4セット

2 ベンチに座ってV字腹筋。後手にベンチを持って身体を支え、胸に近く曲げた膝を前に押し出す。脚を伸ばす時に呼吸を吐いて。15回を3-4セット

3 今度は2の足に(2.5kg+) のダンベルを挟んで、同じく15回を3-4セット

4 懸垂バーに戻ってぶら下がりツイスト。左をまず15回あげたら、腕を下してインターバル後、右を15回、というように左右1セットとして3-4セット

5 ショルダーウエイト(7.5kg+)片手15回、逆の手15回を左右1セットとして3-4セット
このとき、腹筋を意識してグリップを引かないと、肩に力入って腹筋に効かず腕に付いてしまうので注意!

6 ベンチに寝て足上げ腹筋15回を3-4セット。手はバーなどにつかまって支え、足は膝を曲げずまっすぐのまま、ベンチに垂直に上げ、ベンチと平行になるまで下ろす。✳︎楽勝なら足にウエイトを足して!とのこと。

7 次は、TRXサスペンション、今人気の吊り下げトレーニングです。腕立て伏せの形で、機械の輪それぞれに両足を通してプッシュアップ=腿の筋肉を使って膝を曲げ伸ばす。速くなりすぎないように、リズミカルに!20回を3-4セット

8 TRXを使ったヒルクライム。7と同じ形になってから、立って腿上げの要領で片足ずつ胸に近づける。40回を3-4セット

9同様の形から、腰を真上に突き上げる。20回を3-4セット

10 最後にBosu Ballを使ったエクササイズです。円を下にしてバランスボードに両手を置いて腕立て伏せの形から、左右交互に膝を逆足内側に曲げる。30回を3-4セット

11 10のエクササイズを膝を外側にして40回を3-4セット✳︎因みにBoseは、バランスボールの進化系といわれるフィットネス器具で、ドームサイド、ボードサイドどちらでもトレーニングできます。

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「MY GYM ROUTINE | 6 PACK ABS WORKOUT」

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