短期間で腹筋を割る方法。2週間女性編

この記事では短期間で、ウエストのくびれの作り方、さらに2週間程度で腹筋を割る方法をご紹介します。

女性の方でも無理なく取り組めます。腹筋を2つに割り、ウエストのくびれ作るのは難しい、大変と思われています。が、しかし、実は効率良くやると、2週間でも、ウエストのくびれを作ることは、出来ますし。女性であれば、なおのこと腹筋を割る事は可能なのです。

2週間という短期間で腹筋を割る 女性向けの方法

女性は男性と違い筋肉の量が違いますが、しかし、だからこそ女性向けで、効果がある方法を実践することにより、2週間という短期間で腹筋を割ることができるのです。

質問を引用しました。

短期間、2週間でウエストを引き締めてくびれを作り、腹筋を割りたいです!

定期的にコスプレの撮影のモデルをしています。撮影を依頼してくれてる人から『アクション寄りのウエストくびれと腹筋が割れてるイメージの写真を撮りたい』というリクエストを受けました。

撮影が2週間後なので、なんとか2週間後までにくびれて割りたいです!出来たら、同時に太ももと顔も小さくしたいです、私は18歳の女性で身長166で体重55です。腹筋、背筋はそれなりにあります。よろしくお願いします。

なるほど、なるほど、コスプレの写真撮影で腹筋が割れているイメージで写真を撮りたいんですね。

多分、腹筋の出来上がりのイメージとしては、こんな感じでしょうか?

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この方は、アメリカで活躍されている、腹筋フィットネスモデルのアンジェラサグラさんです。

ウエストのくびれがセクシーで、かつ、腹筋もかっこよく割れてますよね

詳しくはこちらの記事に書きましたのであわせてみてくださいね
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アネラサンガラ(アンジェラサグラ)anllela sagra腹筋がすごいモデル

さて、本題に戻り、仰向けで足を曲げて、上半身を起こしていく腹筋、いわゆる腹筋。昔ながらの腹筋でもお腹を引き締める事はできます。しかし、反動をつけて上半身を起こしたりすると、お腹に効いていない場合があります。勢いで上半身を起こすとお腹に効かないのです。

腹筋を割るにはお腹を効果的に鍛えないといけません。勢いや反動を使うようなトレーニングでは、腹筋ではなく違う筋肉を鍛える事になってしまいます。また腹筋も上のような腹筋では部分的にしか効きません。

ですので、よりも、効率良く効果的にお腹に効かせていくには、他のトレーニング種目がいいですよ。

ではどんな腹筋が効果的なのか?その方法をお伝えしたいと思います。

かっこいい、かつセクシーなシックスパックな女性まとめブログ

ところで、私も、お腹まわりの引き締めのために、ヨガに通っているのですが、このホットヨガってかなりいいですよ。もともと、体脂肪も30%くらいで、ぷよぷよっとしていたのですが、1ヶ月で10%減ってきて、かなり、ウエストのサイズが細くなりました。

体験だけだと、1000円なので、もし近くに教室があったら、試しに行ってみてくださいね。体験の予約も埋まっちゃうみたいなので、はやめがいいかもしれませんね。
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ホットヨガの公式ページを見てみる

2週間で腹筋女子になる!簡単に腹筋を割る方法

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とにかく継続することを前提に、簡単に腹筋を割りたいという人にお勧めです。動作がゆっくりなので、分かりやすいし続けやすい。慣れてくれば自分で速度は調節できるます。女子でも簡単に腹筋は割れますし、ウエストもくびれてきますよー。

この運動方法はテレビでも紹介されているんです!その記事がコチラです。コチラの記事もぜひ見てくださいね~。
↓↓↓
タバタプロトコル。タバタ式4分運動のまとめ。NHKあさイチ放送で放送され話題に

筋肉をつけるために、有効なタンパク質を効率的にとれるプロテインのサプリメントを摂るといいですよ。

2週間で腹筋を割る方法 女性向け

2週間で腹筋を割る 女性 高橋尚子さんの方法

腹直筋

この動画では高橋尚子さんが腹筋の指導をしていますね。動画でも言ってますが、腹筋をは上半身の勢いなどにまかせず、お腹にちゃんと効いているか?回数をこなすよりもゆっくり丁寧に、反動を使わないでやっていく事が大事です。

この動画のようにいろんな腹筋の部位を鍛えてみてください。この動画のエクササイズで、足も細くなります。首も使っていますので首が引き締まり顔も小さくなります。

ちなみにこの動画でも背中を丸めたりしていますが、腹筋と呼ばれているのは腹直筋と呼ばれていて縦や横に筋が入っていてこれが浮き出てくると腹筋が割れた状態と言われています。腹直筋の上部と下部を鍛える意識でやってみましょう。


この動画の腹筋エクササイズ、こちらの記事で”詳しいやり方”をまとめましたので、高橋尚子さんの腹筋になりたい方はぜひ、チェックしてみてくださいね
↓↓↓
マラソン高橋尚子さんの腹筋トレーニング

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