1週間で腹筋を割る方法:月曜日編:ellys angela


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たった1週間でも、1日たった10分でも、何かを頑張り続けるって大事なことです。

この動画で注目すべきはお腹の動きです。腹筋ってただ起きたり寝たりの運動をすれば割れるわけではないんです。

効果的にポイントとなる腹筋を使わなければ意味がないんです。

この動画のように意識してお腹を動かす事を心がければ、誰でも”腹筋をたった1週間で割ることができます”

女性なら、可愛い水着を着て、彼氏を「あっ」と言わせて

男性なら、海で「かっこいい」思わせる夏を過ごしましょう

腹筋がかっこいい女子とビーチって似合いますよね。

この記事でご紹介している2つの動画の説明文を訳しておきますね。

Female Bikini and Fitness Model Ellys Angela shows you here six pack ab workout routine you can do from home in less then 10 minutes a day. You can do it 3-6x per week. It involves crunches, sit-ups, leg raises, and many other great ab exercises.

腹筋エクササイズをおしえてくれるのは、ビキニモデルフィットネスモデルのエリスアンジェラさん、シックスパックの腹筋にするためのエクササイズのルーチンです。10分以下でできるワークアウトなので、週に3回から6回行ってください。クランチと、シットアップ、レッグレイズ、などの種目が中心となています。

ちなみに、クランチとシットアップ、日本では、どっちも、腹筋運動ですよね。具体的にどんなふうに違うのか?こちらの記事でまとめておきましたので、良かったら、チェックしてください。
↓↓↓
クランチとシットアップの違い

AMAZING Womens SIX-PACK Abs Workout!!


【説明】

全て仰向けに横になって行います。

途中きつそうな表情をみせるも、9分以上主にシットアップ(仰向け上体起こし腹筋)を連続していくのはお見事!と思います。

お腹部分がよく見えるので、おへそのあたりの呼吸をみると参考になります。次の運動に移るときに息が上がったら、彼女のようにインターバルをとって呼吸を整えながら行いましょう。

心拍数が上がりすぎた状態で運動を続けても、筋肉に十分に酸素が回らずもったいないですからね!

①足上げ腹筋から。(手はお尻の下に固定)
伸脚のまま空中バタ足の要領で両足交互に上下30秒→両足を揃えて床につけず上下30秒

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②そのまま立膝の状態にして。
頭に添えた手の肘と逆の脚の膝をタッチするくらい近づけてひねり腹筋40秒

③①の態勢に戻ってから、両膝を曲げ、お尻を床から浮かせて両足上げ腹筋。15回

④まっすぐの脚を斜め上に上げたまま、上体上げ腹筋20回×2セット

⑤そのまま肩幅に脚を開いて、上体を真上に起こして右にひねり、また真ん中に戻してから床に下ろす、を左右交互1回として10回

⑥④の脚を空中で床と水平に折り曲げキープしたまま上体起こし腹筋15回

⑦⑥の脚を床に垂直にして上体起こし腹筋20回

⑧片手をバンザイにしてから、上げた手と反対の脚を空中でタッチするように同時にふりあげる。同じ脚を12回ずつ、両足行う

⑨上体起こし腹筋と同時に伸ばした足をお腹の上に曲げるを10回

⑩いわゆる基本の立て膝の上体起こし腹筋20回

⑪②を20秒程度

⑫①を再び30秒

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②のひねりを加えるエクササイズは、腹斜筋の内側と外側の伸び縮みを利用して鍛えるものです。真上に上体を上げる腹筋は腹直筋を使い、上げてからひねるときは腹斜筋に効く。きついと思いますがお腹の筋肉の広範囲に効きますので、回数少なめからお試し下さい。

また、どんな運動にもいえますが、戻る動作が重要です。力を抜いてバタン!と背中を落とさないように注意してくださいね。

動画の女性はつま先まで伸びてとてもきれい。でも、つま先に力を入れすぎると脚が重くなったり、ふくらはぎの筋肉に効いてしまうので、力を入れすぎないようにしましょう。

動画をもう一度見る

AMAZING Womens SIX-PACK Abs Workout!!

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次のエクササイズは、こちらです。

1週間で腹筋を割る方法:火曜日編:ellys angela

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