1週間で腹筋を割る方法:土曜日編

スカートやパンツから腰の肉がはみ出てはイヤですよね。そこで、今日は側面の引き締めを行いましょう。お腹の真ん中の筋肉、腹直筋ばかり鍛えたあとは、サイドベンドは、腹斜筋、つまり脇腹の引き締めに効果的です。

Women’s Ultimate “SIX-PACK” ABS Gym Workout!!! w Kaycie Davis, Part 1

フィットネスモデルのケーシーデイビスがベンチでサイドベンドと状態起こしの腹筋を繰り返す動画です。

最後は片足にしたり、状態を左右に倒したりして難度を上げていますが、基本同じ動作の繰り返しなので始めの3〜4分くらい見れば十分かもしれません。

動画の運動で中心として繰り返している側面の筋肉の鍛え方、サイドベンドの正しいやりかたを説明します。

両手を顔の横に添えて、横に傾けた上体をまっすぐに引き上げ、おへそを中心に上体を動かします。まずは立ったまま鏡を見て、姿勢の確認をしてみましょう。

大きく動いた方がよかろうと上体を傾けすぎると腰が横にずれて運動の中心が股関節に移動してしまいます。これではお腹ではなくお尻の横の筋肉を使って上体を引き上げることになるのでNGです。

動画は鏡を背にしているので、後ろ姿もわかっていいですね。上体が前傾せず姿勢をキープしています。ということで、「意識はおへそに!」でお願いします。

側面も鍛えたいけれど、実際自宅でやろうと思っても困ってしまうのが、誰かに足を支えてもらわないとできないこと!
私はソファの下のすきまに動画のように足を並べて膝下を交差する形で行っています。
人に持ってもらうと膝まで押さえてしまったりして、痛める可能性もあるし、膝まで固定したのでは効果も少ないのでやはり、足首から下だけを固定するのが望ましいと思います。

因に動画は6分過ぎからは自慢の腹筋のポージングなので、エクササイズはありません(笑)。きれいですけどね。

動画をもう一度見る
↓↓↓
Women’s Ultimate “SIX-PACK” ABS Gym Workout!!! w Kaycie Davis, Part 1

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