1週間で腹筋を割る方法:日曜日

懐かし映像のように感じるのは、昔、爆発的に売れたスーパーモデルのエクササイズみたいだからでしょうね。フィットネストレーナーのレベッカさんが動きながら元気に解説してくれるのでわかりやすい動画です。

因に英語の説明がわからなくても「脂肪燃え感じて!」「絞って〜!」と激励のかけ声も多いので(笑)音声なしでも大丈夫です。

The 7 Best Ab Exercises

エクササイズの概要と注意点を書きます。

はじめは仰向け寝のエクササイズ6種を30秒ずつ連続で2セットしてから、プランクという静止の腹筋で〆ます。
連続6分+1分半…頑張りましょう!

1:Heel touches 〔かかと交互タッチ〕

膝を立て、身体の横に添えた手を伸ばしてそれぞれのサイドのかかとに触ります。

目で見ながら行うと上体が肩まで起きるので腹筋に、ひねることで側筋に効きます。

2:Single knee raise crunch〔片側膝上げクランチ〕

 膝で折った足を交互に頭に添えた対角の肘とをつけていきます。体幹が鍛えられます。

3:Reach throughs〔上体起こし〕

肩幅に開いた足の間に手を重ねた両手を差し込むようにして、上体を足側に引き上げていく運動です。

よくある両手を頭の横に添える動作よりも手の方向に行こうとすることで背中が引き上がります。

4:Wide toe touches〔上空足タッチ〕

肩の位置で横に開いた両手を、垂直に上げた両足にタッチするように同時に上げます。

両手を予め胸の前に上げておくやり方よりも、手の大きな動作に助けられて運動がしやすくなります。

5:Starfish crunch〔ヒトデクランチ〕

ヒトデのように手足を広げて、対角の先端が合うようにタッチします。

おへそを中心として左右同じ程度にタッチできるようにしましょう。

6:Windmills〔風車〕

両腕を横に開いて上体を支え、腰の上に上げた足を左右に倒していきます。

膝は曲げてよいですが、ゆっくり下ろした足はバタンと床につかないでまた上に戻してから逆サイドに倒しましょう。

7:Plank〔プランク〕&Side planks〔横のプランク〕

プランクとは、身体を床と水平または垂直に板状に保つ、静止の腹筋運動です。

普通のプランクは、肘をついた腕立て伏せのスタイルで床と平行になり30秒保ちます。

*背中が反る、お尻が上がる、は厳禁!まずは鏡を見て正しい姿勢がとれるか確認してから行ってください!

横のプランクは、片方の肘をついて横向きになり床に垂直に身体を立て、反対の手も垂直の延長線上にくるように肩のラインで上空に伸ばします。

片側30秒終ったら、休みなく逆サイドで30秒ポーズ!

見た目地味ですが、腹筋をすると腰にきてしまう…という人にうってつけの運動です。

しかし、正しいフォームを保つのは体幹が弱っている人には結構難儀なことです。 姿勢が保てない人は、無理せず膝をついてください。注意点は、肩から膝までが一直線になることです。

体幹を鍛えるメニューとして、腹筋割エクササイズの最後にふさわしい運動といえるでしょう!

まとめ

レベッカさんは、とにかく腹筋割りには脂肪燃焼!と言っています。
(しゃべるのも大変よ!といいつつ)しゃべる合間に吐く息がよく聞こえるので、見習って短く鋭く吐くことを心がけましょう。
もちろんインストラクターと同じに動くのは難しいので、順番を変えてもいいし、2種目程度から始めていいと思います。
レベッカさんもきっと DO YOUR OWN PACE! あなたのペースで!と激励してくれると思います。

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↓↓↓
The 7 Best Ab Exercises

Youtube動画の説明文
On today’s episode of XHIT, fitness trainer Rebecca-Louise shows you the best ab exercises to flatten your stomach! Remember, always mix up your workout to see better results lose weight quickly! This ab workout will help you burn fat and get your six pack started for the summer! Follow along and let us know what you thought.

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