金スマで体幹リセットダイエット1215

金スマ』でクリス・ハート17キロ減量 体幹リセットダイエット

12月15日放送の「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」(TBS系)では、金スマSP体幹リセットダイエット企画が放送された。

1日5分のエクササイズをするだけで、驚くほど痩せる「体幹リセットダイエット」

女優の比企理恵、

歌手のクリス・ハートが挑戦

番組では、52歳の比企と、体重116kgのクリスが挑戦。

3か月後、スタジオにて2人の体重を測定。

比企はマイナス11kgの4kg、

クリスはマイナス17kgの99kgに。

2人とも、体脂肪率も10%程度落とし、ウエストも2cm以上細くなった。ダイエットの大成功でした。

最初は、比企はこれで10kg近く痩せられるのか半信半疑な様子だったが、

「体操的にはできそうです」と、取り組んだ。

比企さんは「お肉もお野菜もすごい食べてたんで」とコメント

たった3か月間で、みるみる痩せていった2人

その効果にMCの中居正広も大興奮。驚きの結果になりました。

番組はこちらです

3つ目の体幹リセットダイエットは、背中の体幹エクササイズ。

やり方は…

  1. イスに座り、背筋を伸ばす
  2. 椅子の淵を持つ(胸を張って肩を固定)
  3. 片方の脚とお尻を椅子から3秒浮かせる(肩甲骨の下の筋肉)
  4. 10回連続行ない、逆の脚に変え10回連続行ない

2つ目は、お尻やヒップの上の方の体幹・筋肉を刺激するエクササイズ。

やり方は…

  1. うつ伏せ両手の上にあご
  2. 両足首をクロスさせひざを大きく開く
  3. 太もも・膝を6秒浮かせる(お尻・ヒップの上の方を刺激する)

1つ目のエクササイズのやり方は…

  1. うつ伏せになり、両手を頭の後ろあてる
  2. みぞおち・両脚を地面から浮かす
  3. 脚を閉じるように10秒押し合う
  4. 左右の脚をクロスさせ、10秒外側に押し合う
  5. 交互に3セット、計1分行う

4つ目も椅子を使うエクササイズ

お腹周りの体幹・筋肉を鍛え、ウエストに効く

 

  1. イスに座り、背筋を伸ばし、上体を前に倒す
  2. 両肘をつかみ、膝の上に両手をのせる
  3. 背筋を真っすぐにしながら腕を上げ頭の上に通し6秒キープ

 

5つ目は、体幹全体を使い・鍛えるエクササイズ。

 

  1. 足を肩幅にし、しゃがみこむ
  2. 手を前にし、かかとは浮かせない
  3. 3秒かけて一気に伸ばす(つま先で立ちバンザイ)
  4. 3秒かけて再びしゃがみ込む
  5. 10セット行う

体幹リセットダイエットとは

「体幹リセットダイエット」は、2017年実用書売り上げNO.1、63万部を売り上げた書籍で紹介されて大ブームに。

椅子に座って足を上げる動作など一分間のエクササイズを5種類、1日たったの5分で、大きな効果がある

体幹リセットダイエットは、食事制限を行わない

普段使わない筋肉を刺激することが目的のため、

1日5分以上行うのも厳禁、「頑張りすぎない」ことが大切だ。

エクササイズも、1つ1分の簡単なものを5種類行うだけの簡単

なもの。