腹筋女子でも1週間で腹筋を割る方法。女性編+男性編

この記事では、著名なフィットネストレーナーが紹介する、Youtubeで、10万回以上、再生されている腹筋エクササイズの動画を厳選してピックアップしました。

1周間で腹筋が割れるトレーニングを曜日ごとにわけてまとめてあります。

今日から、7日間一周していただければ、来週にはあなたの腹筋はバキバキにわれていることまちがいなしです。

短期間ですぐできて、最も効率のよい腹筋のエクササイズのポイントは、腹筋の特に腹横筋を鍛えることです。

ところで腹筋バキバキのトレーナーのエクササイズ動画を観てみると、何となく『きつそう、大変なんじゃないかな?』って思ってしまいますよね。

腹筋女子の体験談

腹筋を割りたかった女子の体験談をマンガ形式でご紹介します。

私は、ヨガインストラクターとか、エアロビインストラクターなどフィットネスの仕事をしています。やっぱり、仕事柄、見られる仕事なので見た目が気になりますね。

それで、仕事の先輩に腹筋がバキバキに割れてる女の先輩がいるんですけど、私も割りたいんです!

私も手で触れば腹筋が縦割れですが、割れてるのがわかるんです。ですが、最近少し太っていて、割れ目がかくれてしまっています。なのでまずは体脂肪を減らすのと、昼間、眼でみてわかるくらいに腹筋を横に割りたいです。どうしたら割れますか?

それと、期間はどのぐらいかかりますかね?普段も筋トレはしてます。

私の先輩の腹筋バキバキ子がいつも、かっこいいお腹を見せびらかしながら登場するんです。

私、ぽちゃ子が、思い切って「なんで、そんなに、お腹引き締まってるの~」って聞いてみたんです。

その先輩によると、「トレーニングとサプリで、腹筋が引き締まったよ!」ということで、「やっぱり栄養が大事」って言うんですね。でも、それまでも、私は、プロテインも、結構飲んでたんですね~。

それで、先輩が飲んでるサプリが、筋肉がつきやすくなるサプリというのがあって、あのGACKTも使っているのが、メタルマッスルHMBというのがあるって、教えてもらったんです。

「それなら、私も使ってみようかな!?」くらいの気楽な気持ちではじめたんです。そんないきさつで、私も、2週間で、トレーニングとサプリでバキバキ子になりました。

GACKTのインスタグラムでもたびたび話題に出てきますね。

なんで、いま、HMBが流行っているかというと、いままでは、プロテイン飲むのが一般的だったんですね。

だけど、プロテインって、毎回、毎回、のむの面倒じゃないですか?水にといてシャカシャカして、ごくごく飲んで、シェイカーもあらって、プロテインって、水ですすいでも、オチづらいですしね。

でも、HMBなら、プロテインとちがって錠剤なんで、楽なんですよね。

しかも、プロテイン→アミノ酸→ロイシン→HMB→筋肉。って感じに、プロテインから分解されるのにたいし、HMBだと、すでに分解されている状態なので、筋肉がつきやすいんです。

短期間で、効率よく腹筋をつけたいならGacktもつかってるHMBがおすすめですよ。

メタルマッスルHMBくわしくはこちら

バキバキな腹筋

おかげさまで、このブログも、毎日、バキバキな腹筋に憧れてる方に、”腹筋女子”という検索ワードで一日2300回位アクセスいただいております。かっこいい腹筋の女性の画像と、腹筋をバキバキにしたい方むけのトレーニングとストレッチをお楽しみください!。

その前に、かっこいい腹筋の女性アスリートといえば、Allison Stokke アリソン・ストーキー選手。アメリカの棒高跳びの選手です。

allison

Jessica Ennis ジェシカ・エニス選手バッキバキです。北京世界陸上でも、七種競技で金メダルをとりました。
jessenis

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あとは、いまは、腹筋トレのギアといえば、クリスティアーノ・ロナウドが宣伝している、シックスパッドがすごく売れていますよね。

メタルマッスルHMBくわしくはこちら

月曜から日曜で1週間で腹筋を割れる方法

たった10分の隙間時間で、腹筋が割れる

あなたは、1日の中でテレビの前に座っている時間や、スマホを触っている時間はどのくらいありますか?

今も、こうして自分のiphoneをいじって、『腹筋割る方法』とかって検索していませんか?

そのiPhoneをいじっている時間を、1日のなかでたった10分だけ、腹筋の時間にしてみませんか?たった10分なら「毎日できるかも」って思いませんか?

今すぐ横になって、腹筋に意識を集中させてください。1週間、腹筋を集中的にエクササイズすると、様々なお腹の筋肉ができるようになります。

1週間後に、あなたは頑張った後に自分を鏡で見て、かっこいい綺麗なプロポーションを手に入れて満足しているはずです。

1週間で腹筋を割るエクササイズ:月曜日その1

腹筋が割れる、こちらのエクササイズの詳細な説明を知りたい人コチラをクリックしてください。

1週間で腹筋を割るエクササイズのやり方。詳細説明つきはこちら

1週間で腹筋を割るエクササイズ:火曜日


このエクササイズの詳しい解説はこちらのページをご覧ください

1週間で腹筋を割るエクササイズ:日曜日

パーソナルトレーナーのサーキットトレーニングDVDダイジェストということで、あまりの正確さ、美しさに見とれているとあっという間に終ってしまいます。是非全ての動きを教えてほしくなりますね。そう思わせるのがさすがプロです。

動作のポイントを短い言葉で的確に示しながら動いています。

この短い動画を見るだけでも参考になります。くわしい説明はこちらのページです。

1週間で腹筋を割るエクササイズ:日曜日その2

『今までの腹筋が効かなかったことを知ることになる』という触れ込みの、ユウジさんの腹筋虎の巻です。

まずは、20回3セットをインターバル30秒で。このエクササイズをお試し下さい。しかし骨盤を動かす動作は初心者の方にはむずかしいかもしれませんので、

そこで、まず立った姿勢で骨盤の動かし方を覚えましょう。爪先を開き背を伸ばした直立状態でお尻の穴をキュッと締める、もっと言うと二つに割れたお尻を、中心から1/3くらいを糊付けするような気持ちでぐっと力を入れます。

こちらで、骨盤が動きやすくなる方法を書きました。くわしい説明はこちらのページです。

1週間で腹筋を割るエクササイズ:月曜日その2

北島達也さんの Youtubeの公式チャンネル【THE WORK OUT】かなり、気合はいってますね。かなり、まめにアップロードされてますね。

腹筋をパキパキにする方法。

北島さんの、夏までに下腹のたるみをとる方法の動画の解説は、こちらで詳しく書きました。

1週間で腹筋を割るエクササイズ:水曜日

次の腹筋のエクササイズはちょっとレベルがあがってきます。器具も使うトレーニング動画です。

ジムの器具を使ったトレーニングですが、種目は10個のみとなっていますので。覚えやすいですね。このトレーニングを行うと、かなりの体幹力、インナーマッスルが鍛えられますので、見た目の美しさはもちろん。内面のコアも鍛えられます。

この動画の腹筋を鍛えるポイントの詳細な解説はこちらの記事にあります。是非チェックしてみて下さいね。
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1週間で腹筋を割るエクササイズ:水曜日の解説

1週間で腹筋を割るエクササイズ:木曜日

腹筋マシーンでダイナミックに

腹筋って最初はキツイし筋肉痛にもなるけど、慣れてくると本当に運動をするのに得なんです。「いやいや、こんな腹筋できないでしょ。」と思うアナタもしっかり毎日やればできます。

アフターファイブにジムに通っている人は腹筋マシーンで集中的に運動するのが効果的です。お腹の動き、見てください。すごく動いていますよね、これが腹筋を割る秘訣です。

この動画の腹筋を鍛えるポイントの詳細な解説はこちらの記事にあります。是非チェックしてみて下さいね。
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1週間で腹筋を割るエクササイズ:木曜日の解説

1週間で腹筋を割るエクササイズ:金曜日

休憩をしながらでもガッツリ簡単に腹筋を割る方法

腹筋って、割るためには1日何回すればいいの?とか思ったことないですか?結構回数にこだわったりしてしまうんですよね。

「昨日〇回腹筋した!」とか。今日は昨日より+10回やった!とか。それでもいいんですけど、休憩しながら腹筋を割る方法があったらやってみたくないですか?

20秒運動をして10秒休むエクササイズです。ずっと腹筋を続けているよりも合間に休みがあるから腹筋しやすい!4分間続けると、有酸素運動になるので簡単に腹筋を割ることができます。腹筋の苦手な人は、軽めの腹筋方法から始めましょう。

この動画の腹筋を鍛えるポイントの詳細な解説はこちらの記事にあります。是非チェックしてみて下さいね。
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1週間で腹筋を割るエクササイズ:金曜日の解説

1週間で腹筋を割るエクササイズ:土曜日

腹筋マシンとか、別名、倒れるだけワンダーコアの傾斜が逆な、別名、リクラインベンチを使った筋トレです。

女子にとっては角度がついていて使い難かったりするんですよね。使い方を少し優しくすると、簡単に割れた腹筋を手に入れることができて効果的な腹筋方法になるんです!

この動画の腹筋を鍛えるポイントの詳細な解説はこちらの記事にあります。是非チェックしてみて下さいね。
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1週間で腹筋を割るエクササイズ:土曜日の解説

1週間で腹筋を割るエクササイズ:日曜日

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30秒ずつ行うエクササイズです。簡単な動作なので、腹筋に効果があるの!?と思いがちですが。

簡単な動作に見えて、しっかり腹筋には効果があるんです。

1日のうち、7分間だけ、簡単な腹筋のエクササイズをしてみましょう。

この動画の腹筋を鍛えるポイントの詳細な解説はこちらの記事にあります。是非チェックしてみて下さいね。
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1週間で腹筋を割るエクササイズ:日曜日の解説

カリスマ腹筋女子

著名なフィットネスモデルのアンジェラサグラさん。今では、有名なアンジェラサグラも、最初から腹筋女子として抜群のプロポーションしていた訳ではなく、やはりここまでになるために鍛え上げたり、鍛え上げた体をキープするトレーニング習慣というものがあります。

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彼女の動画です

詳しくはこちらで、まとめておきました。
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もうひとつのアンジェラサグラと、かっこいい、かつセクシーなシックスパックな女性まとめブログ

腹筋女子の動画、そのトレーニングの一例です。8分くらいの内容で、5つのシンプルなエクササイズを地道に繰り返しています。取り敢えず出来る出来ないは関係なしに、どんなことをやっているのかまずは観てみて下さい。いかがでしょうか?この中で「これやってみようかな?」と思うもの、見つかりましたか?

シンプルにやってる様に見えますけど、これを実際に淡々とやるのってけっこう腹筋力が必要なんですよね。あなたも動画を観ながら試しに一緒にやってみませんか?

動画を観て、興味湧いて来たり「もっと知りたい!」って思った方は、こちらの記事にもいっぱい紹介されているのでお勧めですよ。

腹筋女子の動画

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かなりレベルの高い腹筋女子ですね。ここまで来ると、一般的な男性では太刀打ち出来ないハイレベルな腹筋です。

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女性向け腹筋を割る方法。腹筋女子編

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暑い夏、真夏の海や、プールで大はしゃぎしたい女子が今行っているのが「ダイエット」ではありませんか?可愛い水着を着て、夏を楽しみたいですよね。悩みの種はお腹のお肉、そんな女子の為に1週間で集中的に行えば腹筋がみるみるスッキリしていきますよ。

1週間で腹筋を割る方法をご紹介します。たった1週間、頑張りましょう!効果は必ず期待できます!

かっこいい、かつセクシーなシックスパックな女性の画像まとめブログ

6パックの腹筋の女性の鍛え方

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腹筋女子のくびれ画像まとめ

英語で、腹筋バッキバキなことを、washboard-abs 洗濯板腹筋って言うんですね。日本でも板チョコとかは、言いますけどね。

洗濯板ばりに、バキバキな腹筋女子の画像をあつめてみました。

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腹筋女子な芸能人、歌手、ハリウッドセレブまとめ

ぎっくり腰クセが腹筋がつかない原因

あなたは、ぎっくり腰になったことありませんか?

さて、「腹筋をきたえようと思っても、なかなか、腹筋がつかない。」と悩んでいる方が多いです。

その原因は、腰の筋肉が硬いことが原因のひとつとしてあげられます。もし、あなたが人生で一度でも、ぎっくり腰になったことがあるのなら、そもそも、ぎっくり腰になってしまうくらい、腰が硬くなるクセが、体についている事が、腹筋がつきにくい大きな原因です。

絶対に、以下でご紹介している、体操をやってみてください。やった瞬間に「あれ、腰の感じ、ちょっと違うかな」っていう感触をえます。それくらいおすすめです。

そして、毎日やると、腰がどんどん軽くなっていくのを実感できるはずです。それにともない腹筋運動もやりやすくなってきます。どんどん腹筋のエクササイズがはかどりますし。腹筋がついてくる事を実感していただけるはずです。

こちらの記事で、詳しく書きましたので、ご覧になってください。雑誌でも何度も特集していただき、フェイスブックで730回もシェアされている記事です。
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ぎっくり腰の治し方。腰痛ストレッチで即効で軽いと実感!

股関節が痛い時にオススメのストレッチ体操の記事はこちらです

~股関節の痛みの原因の腸腰筋をほぐす体操~

股関節の痛みストレッチ

最近は[シックスパック 女][6パック 腹筋 女]という検索ワードでも、このブログへ訪問があります。シックスパックの腹筋の女性ってかっこいいですよね。昔は6パックといえば、ボディビル女性でしたかが、最近は、アスリートだけでなく、モデルやダンサーの方とか、そしてアメリカだけでなく、日本でも6パックの腹筋女子が増えてきました。

6パック 腹筋 女子も、このへんまで、極めると、かなりストイック層のための、尖ってる鍛えっぷりですね!ぜひ、日本にも6パック腹筋女子を増やしたいですね!

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腹筋女子な芸能人、歌手、ハリウッドセレブまとめ

日本じゃ考えられないですけど、アメリカには、シックスパックの腹筋を売りにしている、フィットネスモデルというジャンルがあるんですね。日本で言うところのモデルと、憧れられ方が、全く違っていて、毎日鍛えまくって、そのバッキバキ具合でファンを魅了しています。

これだけ自分を追い込んでいるんだ!というライフスタイル型の、モデルですね。そのとことんとんがった、熱いライフスタイルとそのシックスパックの腹筋でファンの方を喜ばせています。

アンドレア・ブレイザーとか

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ダナリンベイリーとかのフィットネスモデルの方が有名ですね。

男性向けの腹筋を割る方法

ユージさん

パーソナルトレーナーsexyfitnessユウジさんの腹筋運動DVDのダイジェスト版­です。

腹筋の作りや動きの説明、腹筋運動25種類、腹筋運動のプログラムの組み方などを説明­。

この腹筋運動は効く!と感じた方で、6週間で体を変えたい方は、こちらも、チェックしてくださいね。

自宅で簡単!細マッチョトレーニング

北島達也さん

腹筋を割りたければ、腹筋を鍛えるのをやめなさい。

腹筋をバッキバキの6パックに割るワークアウト法 【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】北島達也

【腹筋への誤解】ボディビルダーはなぜ、腹筋を鍛えないのか?

腹筋が割れない原因について ポイントを押さえて解説

北島達也さんの筋トレの教科書

Yoshiさん

腹筋RED

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